ลู่วิ่งไฟฟ้า สุดยอดเครื่องเล่นสลายไขมันง่ายๆ แค่วันละ 1 ชั่วโมง

หากคุณอยากหุ่นดีด้วยการเล่น ลู่วิ่งไฟฟ้า ห้ามพลาดบทความนี้ แน่นอนว่าลู่วิ่งไฟฟ้าคือเครื่องออกกำลังกายที่ตอบโจทย์มากที่สุดในการลดไขมัน และครองอันดับมาหลายสมัย ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือสายฟิตเนสตัวจริง เพียงเล่นเจ้าเครื่องนี้เพียงวันละ 1 ชั่วโมง ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี ลดไขมัน และเสริมสร้างความฟิตของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5 ข้อดีของลู่วิ่งไฟฟ้า ที่ให้มากกว่าการลดไขมัน

1. สามารถเผาผลาญได้ถึง 500-800 แคลอรี/ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับระดับความเข้มข้น
2. เล่นได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ 
3. ปรับความเร็วและความชันได้ เพิ่มระดับความท้าทายให้กับการออกกำลังกาย
4. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด เพิ่มความทนทานของร่างกาย
5. ลดไขมันหน้าท้องได้จริง – หากเล่นอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหารร่วมด้วย

( อ่านบทความอื่นๆเพิ่มเติม หรือ เลือกชมสินค้าคลิกไปที่ ลู่วิ่งไฟฟ้า )

โปรแกรมการลดไขมันด้วย ลู่วิ่งไฟฟ้าวันละ 1 ชั่วโมง 

1. วอร์มอัพ 10 นาที

• เริ่มจากเดินช้าๆ ที่ความเร็ว 4-5 กม./ชม.
• ค่อยๆ เพิ่มความเร็วเป็นเดินเร็วที่ 5-6 กม./ชม.
• สามารถปรับความชันเล็กน้อยที่ระดับ 2-3 เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ

2. คาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง 30 นาที

• เลือกความเร็วที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของตัวเอง
• มือใหม่: เดินเร็วที่ 6-7 กม./ชม. หรือวิ่งเบาที่ 8-9 กม./ชม.
• ระดับกลาง: วิ่งที่ 9-10 กม./ชม.
• ระดับสูง: วิ่งที่ 10-12 กม./ชม.
• สามารถปรับความชันเพิ่มขึ้น 3-5 เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

3. HIIT 15 นาที

การฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) จะช่วยเร่งการเผาผลาญและเพิ่ม Afterburn Effect ทำให้ร่างกายยังคงเผาผลาญไขมันต่อเนื่องแม้หยุดออกกำลังกาย

• วิ่งเร็ว 30 วินาที (ระดับ 10-12 กม./ชม.)
• เดินช้า 60 วินาที (ระดับ 5-6 กม./ชม.)
• ทำสลับกัน 5 Set วิ่งเร็ว 30 วินาที + เดินช้า 60 วินาที นับเป็น 1 Set

4. คูลดาวน์ 5 นาที

• ลดความเร็วลงเหลือ 4-5 กม./ชม. เพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ
• ค่อยๆ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ

เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพการลดไขมันให้ไวขึ้น

1. ออกกำลังกายตอนท้องว่าง เพื่อให้ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
2. ปรับความชันช่วยเพิ่มแรงต้าน ทำให้ใช้พลังงานมากขึ้นกว่าการวิ่งทางราบ
3. ใช้โหมดโปรแกรมอัตโนมัติที่ปรับระดับความเร็วและความชันอัตโนมัติ
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ และช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญ
5. ควบคุมอาหาร ถ้ายังกินอาหารที่มีแคลอรีเกินความต้องการ ไขมันก็จะไม่ลด

บทสรุป

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเครื่องที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมาก แค่เล่นวันละ 1 ชั่วโมง ตามโปรแกรมนี้จะช่วยลดไขมัน เพิ่มความแข็งแรง และทำให้รูปร่างกระชับขึ้นได้ แนะนำให้ทำควบคู่ไปกับการคุมอาหารและพักผ่อนอย่างเพียงพอ ผลลัพธ์ก็อยู่แค่เอื้อม